pompki przysiady

Dobrze by było zacząć od treningu każda partia dwa razy w tygodniu ale jeśli już to postaram się pomóc Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6p 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. Pompki na czyms 3 x mx 1. [...]

II trening za mną 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 16 15 14 14 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 27 25 24 3)Przysiady z obciążeniem w rękach 20 20 20 20 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 10 9 8 7 5)Pompki na linie 15 15 14 14 6)Pompki przy ścianie do góry nogami 10 9 8 7 7)Uginanie liny przymocowanej na [...]

nadał by się ten plan autorstwa Wodyna "Podstawowa Sprawność Fizyczna " sobota i wtorek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p pompki 2 serie maks niedziela i środa : przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce (skłony [...]

[...] ze sztangą ŚRODA Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) WTOREK Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze [...]

1. To był dotychczasowy plan. klatka - barki - tricepsy - brzuch 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedzą 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 Francuskie wyciskanie sztangi za [...]

Viren ja tam widzę trzy razy w tygodniu drązek poza tym aeroby w tym wypadku to cześć trening bo co ja moge na nogi zrobic w domu ? jedynie przysiady, trochę odbiegam od norm kulturystycznego treningu wiem. Poza tym i tak ułożyłem na początek inny plan: ACT: 1.Podciąganie na drązku nachwytem 6p (plecy + biceps) 2.Pompki Klasyczne 12p (klatka + [...]

Uczestnik nr 3 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam we wtorek) 2) Spis suplementacji Kreatyna, WPC, witaminy. [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] Poczytałem trochę o FBW i ułożyłem coś takiego: zestaw 1: - podciąganie - wyciskanie leżąc - przysiady - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - superseria: * pompki w podporze tyłem * naprzemianstronne zginanie ramion z hantlami stojąc - sztrugsy - spięcia na palce zestaw 2: - podciąganie - wyciskanie leżąc - martwy ciąg - [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale zmieniłem na taki: zestaw 1: - podciąganie - rozpiętki - przysiady - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - superseria: * pompki w podporze tyłem * naprzemianstronne zginanie ramion z hantlami stojąc - zginanie nadgarstków nachwytem zestaw 2: - podciąganie - wyciskanie leżąc - martwy ciąg - podciąganie [...]

[...] w piekarniku bez tłuszczu), brokuł VI - ser biały 250g - to dopiero będzie ale na 100% zjem Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń: podciąganie szerokim nachwytem przysiady pompki na poręczach push press wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc uginanie ramion ze skręceniem nadgarstka spięcia na łydki spięcia brzucha - rozciąganie [...]

[...] zadyszki przebiegłem w tym czasie 11 km - siłownia - II zestaw ćwiczeń podciąganie nachwytem na szerokości barków - żałuje że nie dodałem powtórzeń bo szło wyjątkowo dobrze pompki na poręczach - dobrze poszło, czułem że klatka pracuje jak trzeba przysiad - bez przesadzania push press - dodałem obciążenie i jest super wyciskanie francuskie [...]

[...] bardzo delikatnie dziś (jutro bieg), a resztę to wszystko bardzo fajnie szło, biceps niezwykle mocno dziś odczułem podciąganie nachwytem na szerokości barków - 1 trening pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p - rozciąganie całego ciała - 2x 10 głębokich wdechów na [...]

[...] 3 x 20 robi swoje:) pora dodać obciążenie, reszta wszystko ok rozgrzewka - wszelkie wymachy, 2 min walki z cieniem podciąganie siłowe nachwytem na szerokości barków pompki szwedzkie przysiady push press młoty francuz siedząc spięcia brzucha rozciąganie - całe ciało 2 x po 6 głębokich wdechów na ćwiczenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 [...]

[...] siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 8/8/8 tak samo jak ostatnio:) coś tu muszę zmienić martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 35 kg/40 kg/ 45 kg/50 kg/ 50 kg lekko:) pompki na poręczach 5 serii, 30 s przerwy 3/4/5/6/7 jak narazie to jeszcze bez dodania ciężaru wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg/25 kg [...]

6.10.2011 Dieta - znów nie wiem dokładnie ale napewno powyżej 3000 kcal Trening: - bieg 10 km w 47 minut, nie robione na pełnych obrotach. W miarę przyjemnie się biegało ale lało się ze mnie bo za ciepło się ubrałem. Inne aktywności: praca fizyczna w lesie Sen: położyłem się przed północą a pobudka około 8.30 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 [...]

[...] lewy i prawy prosty + lewy low kick; lewy i prawy prosty + lewy sierp + prawy low kick; same low kicki; same front kicki; jeszcze coś chyba było ale nie pamiętam. Na koniec pompki. Po treningu jak zwykle cały mokry ale nie obolały:) kopnięcia technicznie a nie z całej pyty jak to było na Krav Madze. Podoba mi się to bo można normalnie [...]

11.10.2011 Dieta - jakościowo ok. Ilościowo też bo 3300 kcal. Trening: - siłownia - trening A 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 45 kg Przerwy - 30s - 45s Myślałem że będzie trudniej, 2 ostatnie serie ciężko (ale nie najgorzej) a pozostałe ok. Jednak nie będę tu szalał z ciężarem. Następnym razem dodam 2,5 kg. Zrobione głęboko, [...]

[...] kicki; lewy low kick + prawe kopnięcie na wysokość żeber; lewy i prawy prosty + lewy i prawy sierp. Na koniec przysiady (70), unoszenie nóg leżąc (zdążyłem zrobić 40) i pompki (30). Po treningu jeszcze trochę się porozciągałem. Inne aktywności: brak czegoś konkretnego Sen: położyłem się o 23 a wstałem o 8.30 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 [...]

[...] - 2 x lewy + prawy prosty; lewy + prawy prosty + lewy sierp + prawy low kick; same low kicki; prawy + lewy prosty + prawy front kick. Na koniec unoszenie nóg w leżeniu (35), pompki (30) i przysiady (80). Po tym jeszcze się trochę porozciągałem. Inne aktywności: rąbanie drewna przez godzinę zbieranie jabłek z jabłoni grabienie liści czyli trochę [...]